El dolor de espalda baja por estar sentado todo el día suele resolverse al reducir la carga mecánica sostenida (retroverión pélvica/flexión lumbar) y restaurar movilidad de cadera y activación de glúteos y estabilizadores profundos mediante ergonomía + micro-pausas + ejercicio breve y consistente. Causa mecánica principal: La
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Resumen Ejecutivo: El dolor de espalda baja por estar sentado todo el día se reduce de forma consistente al disminuir la carga sostenida (ergonomía medible) y reintroducir movimiento frecuente (micro-pausas), mientras se recupera movilidad de cadera/torácica y se fortalece el core para prevenir recaídas. Ergonomía medible (silla/monitor):
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