Deshidratación y Dolor de Espalda en Chicago IL
¿Puede el Dolor de Espalda en Chicago puede ser un Síntoma de Falta de Agua Potable?
¿Por qué es tan importante beber agua?
El agua es uno de los ingredientes más importantes que todo ser vivo necesita. En cuanto a los seres humanos, el agua constituye el 60-65% de nuestros cuerpos y afecta a todos los órganos y células del cuerpo. Esto puede sonar confuso, pero el agua juega un papel muy importante para mantener la salud de la espalda y la columna vertebral. ¡Déjanos decirte como! Entre las dos vértebras de un ser humano, hay un disco que funciona como un amortiguador para todo el estrés y la carga que ponemos en la espalda durante todo el día. Este disco tiene otras dos partes, un anillo externo, flexible pero muy resistente (lleno de sustancia gelatinosa, llamada núcleo pulposis) y la sustancia interna que es principalmente agua.
Durante el día, la gravedad trabaja en nuestra columna vertebral vertical, el agua se exprime gradualmente de los discos. Luego, cuando te acuestas por la noche, estos discos se rehidratan gradualmente. Debido a esta deshidratación diaria y rehidratación nocturna de los discos, somos aproximadamente ¼ a ½ pulgada más cortos cuando nos acostamos. Sin embargo, cuando te levantas por la mañana, estás de vuelta a tu altura normal. El movimiento durante el día también es crucial para mantener estos discos hidratados. Además, a medida que mueve la columna hacia adelante y hacia atrás, estos discos absorben el agua gradualmente.
Estos discos se rehidratan significativamente durante la noche y también durante el día cuando descansa. Es importante que su cuerpo tenga niveles adecuados de agua. Si no hay suficiente agua, no hidratará completamente el centro gelatinoso y todo el disco se verá comprometido. Cuando el disco está completamente hidratado, está diseñado de tal manera que su anillo externo soporta el 25% de la carga de peso, mientras que la pulposis del núcleo interno soporta el 75%. Cuando la porción interna se deshidrata, no soportará su parte de carga.
Esto significa que la mayor parte de su peso lo soporta el anillo exterior y no está diseñado para ese propósito. Como resultado de esto, sufrirá dolor, hinchazón y, en el peor de los casos, ruptura y hernias de la capa externa. En palabras simples, una de las mejores y más efectivas formas de reducir el dolor de espalda es aumentar la ingesta diaria de agua limpia y saludable y también flexionar la espalda y el cuello hacia adelante y hacia atrás varias veces durante el día. También debe incorporar ejercicio ligero, pero en caso de que esté tratando de evitar los espasmos en la espalda, siempre consuma agua antes, durante y después de comenzar su sesión de actividad física. Nunca espere hasta tener mucha sed, ya que su cuerpo ya estaría deshidratado.
¿Cuánta agua debes beber?
A menudo se nos dice que tomemos 8 tazas de agua al día. Esto puede no ser cierto ya que los niveles de consumo generalmente dependen de cada individuo. Por ejemplo, los atletas necesitarán beber más agua en comparación con una persona no atlética. Esto se debe a que los atletas pierden más agua mientras hacen ejercicio y necesitan reponerlos. Además, las personas más pesadas también necesitarán más agua para mantenerse hidratadas. En palabras más simples, beba una taza de agua por cada 20 libras de peso corporal.
Por ejemplo, una persona de 150 libras que no hace ejercicio o trabaja en climas cálidos necesitará 7.4 tazas. Esto tiene que ser agua potable pura. El té, el café y el refresco no cuentan en esto a pesar de que tienen agua. La mayoría de estas bebidas están llenas de edulcorantes artificiales y colorantes junto con cafeína que rápidamente te deshidrata. Debe limitar la cantidad de bebidas que bebe además del agua. Esos deben ser tratados como postres y no como agua que bebes regularmente.
Aquí hay algunos consejos simples a seguir:
- En caso de que sea alguien que trabaje en climas cálidos, deberá beber cantidades adicionales de agua que su ingesta habitual
- Trate de beber el doble de lo que toma un tiempo para calmar su sed
- Una taza por cada 20 libras de peso corporal
- Intente beber con frecuencia durante todo el día para evitar cualquier deshidratación
Si va al gimnasio regularmente, un entrenamiento extenuante también puede deshidratar los líquidos en su cuerpo. Debe beber suficiente agua para rehidratarse; de lo contrario, sufrirá deshidratación crónica. El agua también reduce la temperatura corporal, lo que ayuda a las personas que trabajan en climas cálidos. El agua ayuda a reponer rápidamente los líquidos perdidos en su cuerpo y ayuda a enfriarlo. Si bebe más agua, lo protegerá contra el desarrollo del dolor de espalda y también ayudará a reducir el dolor de espalda existente. Además, al estirar la columna hacia adelante y hacia atrás periódicamente durante el día también ayudará a rehidratar los discos. Pero depende mucho de cuántas veces le proporcione a su cuerpo agua para trabajar. Por lo tanto, no sienta dolor en la espalda y beba suficiente agua en este momento.
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