7 Tips para Prevenir las Hernias de Disco en Chicago
La columna vertebral está formada por una serie de vértebras (huesos) amortiguadas por discos. Cuando un disco se lesiona o se deteriora debido a una enfermedad o al envejecimiento, puede provocar una hernia de disco. Hay formas de evitar desarrollar esta afección con ejercicio, tomando precauciones y haciendo cambios en el estilo de vida. Lea y siga los consejos que los Quiroprácticos en Chicago listan a continuación para prevenir las hernias de disco.
¿Qué es una hernia de disco?
Brevemente, el material de amortiguación entre las vértebras de la columna actúa como amortiguadores. El disco tiene una capa externa llamada anillo que está hecho de tejido resistente. El anillo protege un tejido interior más blando llamado núcleo. Una ruptura o desgarro en el anillo permite que el núcleo sea empujado hacia el canal espinal.
Una hernia de disco también se conoce comúnmente como disco abultado o hernia discal. El canal espinal atraviesa cada vértebra por la espalda y es lo suficientemente grande como para contener el nervio espinal (médula espinal). El núcleo que ingresa al canal espinal a través de la ruptura o desgarro del anillo está invadiendo un espacio abarrotado, y es probable que el disco se desplace al mismo tiempo, lo que significa que se ejerce presión sobre el nervio espinal. El resultado es cierto grado de dolor.
¿Cómo prevenir problemas de hernia de disco?
Los discos herniados se desarrollan por razones que incluyen lesiones y enfermedades. Sin embargo, una de las principales razones también es el envejecimiento. Las estructuras de soporte de la columna vertebral y los discos se debilitan debido al envejecimiento, lo que hace que los discos sean más propensos a desgarrarse o romperse incluso con pequeños movimientos de torsión o al levantar objetos.
La mayoría de las hernias de disco ocurren en las regiones del cuello (cervical) y de la parte baja de la espalda (lumbar) de la columna. Sin embargo, pueden ocurrir en cualquier parte de la columna. Para comprender cómo evitar los problemas de hernia de disco, consulte las causas principales de esta afección como guía. Por ejemplo, levantar objetos pesados ejerce presión sobre la columna, especialmente en la parte inferior de la espalda, por lo que aprender una postura de levantamiento adecuada puede reducir el riesgo de desarrollar una hernia de disco.
Consejos fáciles para evitar una hernia de disco en Chicago
Saber cómo prevenir problemas de hernias discales incluye cambios en el estilo de vida. Dado que la mayoría de las hernias de disco ocurren en el cuello o en la parte baja de la espalda, muchos de los consejos de prevención se enfocan en estas áreas.
Los siguientes son algunos consejos sencillos o básicos para reducir los riesgos.
1. Mejorar la postura
Mantener una columna vertebral alineada siempre es importante, ya sea sentado, de pie, caminando o corriendo. Una mala postura sostenida ejerce presión sobre algunos de los discos de la columna, especialmente en el cuello y la espalda baja. Mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y la columna recta.
2. Haz ejercicio regularmente
Incluya en un plan de ejercicio regular los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda y las piernas, los tendones y los ligamentos y los músculos centrales. Además, incluye ejercicio aeróbico porque mejora el sistema cardiovascular, lo que ayuda a mantener los tejidos sanos. Los ejercicios de flexibilidad ayudan a mantener los músculos y ligamentos de la espalda sueltos y estirados.
3. Aprende a levantar objetos correctamente
Con demasiada frecuencia, las personas intentan levantar objetos pesados doblándose por la cintura. Esto significa que la espalda se usa para levantar cuando deberían ser los poderosos músculos de las piernas. Peor aún, se retuercen en la cintura mientras levantan una carga pesada. Levante doblando las rodillas y levántese manteniendo la espalda alineada. Esto utiliza la fuerza de las piernas para levantar.
4. Mantén un peso saludable
Tener sobrepeso u obesidad ejerce una presión y tensión excesivas en la espalda y las rodillas. También puede contribuir a una mala postura.
5. Manejar el estrés
El estrés puede provocar tensión en los músculos y ligamentos, lo que a su vez aumenta la presión sobre la columna. Realice regularmente actividades para aliviar el estrés para evitar el costo físico que el estrés continuo le cobra al cuerpo.
6. Cambia de posición con frecuencia
Sentarse o estar de pie durante horas sin cambiar de posición puede ejercer presión sobre la columna en general y sobre ciertos discos de la columna en particular. La investigación médica ha encontrado que las personas necesitan moverse y estirarse al menos cada 30 minutos.
7. Deja de fumar
Fumar priva al tejido sano de nutrientes y oxígeno, lo que aumenta el riesgo de desarrollar degeneración del disco espinal y osteoporosis. Los fuertes ataques de tos de un fumador también pueden aumentar la presión sobre la columna.
Tómese en serio el cuidado de la columna a cualquier edad
Evitar una hernia de disco es una estrategia importante para mantener un estilo de vida activo que no esté limitado por el dolor. Incluso si se desarrolla una hernia de disco, por lo general no es necesaria la cirugía. El proceso de curación se puede acelerar a través de ejercicios adecuados y cambios de estilo de vida apropiados. Si tiene preguntas o desea reunirse con uno de nuestros médicos, comuníquese con nuestros quiroprácticos en Chicago para obtener el tratamiento adecuado para usted. Llámenos o contáctenos hoy para programar una cita.
