Ejercicios para Aliviar Dolor de Cuello en Chicago
Cada vez que sufre un accidente automovilístico, la probabilidad de sufrir una lesión es inminente. El dolor lumbar y el dolor de cuello son síntomas comunes después de un accidente. La incorporación del ejercicio a su rutina le ayudará a lidiar con los dolores y molestias. También ayudará a que las lesiones se curen más rápido y a que vuelva a sus rutinas habituales.
¿Cuáles son algunos ejercicios que puedes incorporar a tu rutina?
Antes de comenzar con los ejercicios, asegúrese de consultar primero a su médico o quiropráctico. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para ayudarlo con su recuperación.
AVE perro
Este es el mejor ejercicio para fortalecer los músculos que ayudan con su postura. También coloca muy poca carga en la columna vertebral. Para este ejercicio, agáchese y coloque las manos y las rodillas en el suelo. Tus muñecas deben estar directamente debajo de tus hombros. Tus rodillas deben estar debajo de tus caderas.
Estire su mano izquierda hacia adelante. Luego, estire la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga la espalda plana y alineada con el suelo. Asegúrese de que su pie también se extienda detrás de usted. Luego, apriete los músculos abdominales lo más fuerte posible. Hágalo durante 20-30 segundos. Luego comienza de nuevo por el otro lado.
Puente lateral
Este ejercicio te ayudará a fortalecer y estabilizar tu columna. Pero si tiene una lesión en el hombro, probablemente debería omitir este ejercicio. Acuéstese de costado y asegúrese de que su cuerpo esté alineado. Levántese del suelo, pero no gire las caderas y los hombros. Mantenga durante 10-15 segundos, luego repita en el otro lado.
Flexión Lateral
El propósito de este ejercicio de cuello es aumentar la movilidad del cuello. También puede hacer esto en una posición acostada o sentada. Empiece por recostarse boca arriba. Mueve tu cabeza hacia la derecha.
Asegúrese de que su oreja derecha esté en su hombro derecho. Con la mano derecha, tire suavemente de la cabeza hacia el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos. Suelta y haz el mismo estiramiento en el lado izquierdo. Vuelva a hacerlo de tres a cinco veces en cada lado.
Para obtener más información sobre ejercicios para aliviar el dolor de espalda y cuello después de un accidente, comuníquese con Doctores y Mas en nuestra oficina en Chicago Illinois. Si tiene preguntas o desea reunirse con uno de nuestros médicos, comuníquese con nuestros quiroprácticos en Chicago para obtener el tratamiento adecuado para usted. Llámenos o contáctenos hoy para programar una cita.
