Postura y Consejos para la Salud de la Columna Vertebral con la Quiropráctica en Chicago IL
Consejos de Salud Espinal de Quiroprácticos Experimentados en Chicago
Tratamiento Quiropráctico para la Postura, el Dolor y Salud Espinal
Muy a menudo sucede que usted se encorvará en su silla mientras termina apresuradamente su informe. Cuando llegas a casa, pasas tu tiempo para relajarte y pasas algunas horas extra limpiando tu jardín con la espalda constantemente inclinada hacia adelante. ¿No puede sonar como un gran problema?
Aquí hay algunos consejos que debe incorporar en su rutina diaria para mantener una postura adecuada.
durante todo el día. Existe una alta probabilidad de que su mala postura sea el principal factor que contribuye al dolor de espalda. Se ha demostrado que una buena postura ayuda a reducir el dolor de espalda.
Quiroprácticos enseñan que la mala postura provoca dolor de espalda
Cuando te sientas con una mala postura durante unas horas, es posible que no sientas ningún efecto negativo de inmediato. Sin embargo, con el transcurso del tiempo, su mala postura ejercerá presión sobre su columna vertebral, lo que provocará cambios anatómicos en su columna vertebral. Como resultado de esto, sufrirá dolor de espalda debido a la constricción de los vasos sanguíneos y los nervios en esa área. Además, el estrés de una mala postura también provoca dolor de espalda, lo que también causa problemas en los músculos, los discos y las articulaciones.
El dolor de espalda causado por una mala postura generalmente tiene una de las siguientes características:
- El dolor de espalda empeora en momentos específicos del día
- Dolor crónico que comienza en el cuello y se mueve gradualmente hacia la parte superior e inferior de la espalda
- Dolor de espalda repentino que coincide con un nuevo trabajo o tal vez una nueva silla de oficina e incluso un auto nuevo
¿Cómo mantener una buena postura?
Dado que una mala postura conduce al dolor de espalda, una buena postura ayudará a aliviarlo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantener una buena postura mientras camina, se sienta o levanta:
Siempre caminar alto
Es muy fácil olvidarse de su postura, especialmente cuando hace ejercicio o hace mandados. Sin embargo, su buena postura también es importante cuando camina. Mientras camina, es crucial que mire hacia adelante y mantenga la cabeza equilibrada sobre la columna vertebral. Además, siempre permanezca alto mientras camina y asegúrese de aterrizar sobre el talón y rodar suavemente hacia adelante para empujar la parte delantera del pie.
Siéntate con apoyo
Del mismo modo, la mayoría de las personas, existe la posibilidad de que también se siente al menos ocho horas todos los días. Con la cantidad de tiempo que pasa sentado, es extremadamente importante que se siente con una postura adecuada. Uno de los errores de postura más comunes que cometen las personas es el presentimiento de la silla de oficina donde se sientan en la parte delantera de la silla y se inclinan hacia adelante para llegar a la pantalla de la computadora.
Evite encorvarse y haga esto en su lugar:
- Mantenga la espalda al ras de la silla mientras mantiene los hombros altos y la cabeza nivelada sobre la columna vertebral
- Mantenga siempre las rodillas niveladas con las caderas o al menos siéntese con las rodillas ligeramente por encima de las caderas si está sentado en un escritorio
- Además, cuando esté sentado en un escritorio, siempre mantenga los brazos flexionados en un ángulo de 75 a 90 grados en los codos
- Siempre mantenga los pies planos sobre el piso. Si no puede alcanzar el piso, use un reposapiés
Levantar con cuidado
Las malas técnicas de elevación pueden causar lesiones graves en los músculos, los discos en la espalda y las articulaciones. Aquí hay tres de las reglas más importantes pero simples para levantar objetos ligeros y pesados:
- Siempre mantenga el cofre hacia adelante: asegúrese de que su espalda esté recta cada vez que levante, doble las caderas y no la parte inferior de la espalda y mantenga el cofre afuera
- Lidere con sus caderas: siempre que cambie de dirección mientras levanta, siempre conduzca con sus caderas. Esto ayuda a evitar la tensión adicional en la espalda
- Mantenga el peso cerca de su cuerpo: mantenga siempre el objeto que está a punto de levantar lo más cerca posible de su cuerpo
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